Dus je wilt een goed zichtbare sixpack? Dan zal je moeten droogtrainen. Dit houd in dat je vet verliest  met behoud van spiermassa. Lees hieronder waar je op moet letten om je sixpack tevoorschijn te toveren

1- WEET HOEVEEL JE EET. Als je wilt droogtrainen dan bereik je dit o.a. door je calorie inname in de gaten te houden. Je moet dus weten hoeveel calorieën je verbruikt. Bij de berekening hiervan moet je rekening houden met hoe actief je leeft (zittend of zwaar werk), hoe vaak je sport, wat je gewicht is en welk vetpercentage je hebt. Op internet vind je talloze sites die je hierbij kunnen helpen dit te berekenen. Om droog te trainen moet je ervoor zorgen dat je je meer verbrand dan dat je eet. Heb je bijvoorbeeld 2000 Kcal nodig per dag, ga dan 20% hieronder zitten. Je inname wordt dan 1600 Kcal. Je kan er ook voor kiezen om gewoon die 2000 Kcal te eten en extra cardio toe te voegen aan je trainingsschema. De hoeveelheid calorieën die je met de cardio verbrand die zorgen dan ervoor dat er toch een negatief verschil is tussen inname en verbranding, zonder dat je in eens minder bent gaan eten.

2- KIES DE JUISTE VERHOUDINGEN. Je lichaam heeft zowel vetten als koolhydraten en eiwitten nodig. Per persoon kan het verschillen wat nou de beste verhouding is om vet te verliezen. Om geen spiermassa te verliezen moet sowieso 30% uit eiwitten bestaan. De richtlijn die je kan aanhouden is: 30% eiwitten, 50% koolhydraten en 20% vetten. Kijk wat deze richtlijn voor je doet en maak aanpassingen waar nodig.

3- CARDIO. Vet verbranden gaat sneller als je cardio toevoegt aan je trainingsschema. Leuk of niet, het is een must voor optimaal resultaat. Je kan cardio doen op lage intensiteit, rond de 65% van je maximale hartslag, zodat je continu vet verbrand. Je kan ook HIIT trainingen doen (intervaltraining). Tijdens de HIIT zelf verbrand je geen vet maar suikers maar na de HIIT profiteer je van een ”afterburn” waarbij je dus vet verbrand na je workout. Wissel langdurige cardio met een lage intensiteit en HIIT trainingen met elkaar af voor optimaal resultaat.

Succes met Vet smelten :)